太るために必要な事は、ふと思いつく範囲で
- 食事の量を増やす
- 運動する
これくらいしか思いつきません
実際には他にも重要なことが多いようです
それでは他に何が必要なのかをお話しします
ただ食事の量を増やせばいいわけではない！
成人男性が1日に必要なカロリーは、2,400～3,000kcalです
摂取カロリーを増やすためにたくさん食べるべき、カロリーの高い物を食べるべきと考えがちになりますが、カロリーだけ増やせばいいわけではありません
量以外に考える事
食事のバランス、つまり栄養バランスが大事です
偏った食事はよくありません
運動は必要、鍛え方が重要
運動をしない生活をしてきたので、学生時代と比べると筋肉はかなり落ちました
バレーボールを6年間やっていたので脚の筋肉は結構ついていたのですが、今では細ーい脚をしています
まずは身体に筋肉をつけるようにします
どこの筋肉を鍛えるといいのか？
胸や脚、背中などにつくように筋トレをすると良いです
腕立て伏せやスクワット、腹筋や鉄アレーを使って腕を鍛えるなどです
プロテインを飲むタイミングについて
筋トレが終わってから30分以内が理想的です
食事の仕方と回数は？
僕は食欲があまりないので、空腹でも食べなくて平気です
人によっては腹が減るとイライラするって人もいますがおなかが減っていること自体気になりません
これでは太れません
一回の食事の量は少なくし1日に5～6回食事をするといいそうです
間食も含め食べる回数を増やすという事を考えるようにするといいそうです
腸の調子を良くして、栄養の吸収を良くさせる
毎日食事をしてもしっかり吸収されなければ意味がありません
下痢など腸の調子が良くないと吸収される栄養素が減ります
僕はビールを沢山飲みます
アルコールは下痢になりやすいので、太るためにはよくありません
まとめ
太るためには栄養バランスを考え、沢山カロリーを摂ることが大切です
そしてしっかり栄養が吸収されるように腸の調子を整える必要があります
やみくもに食事をしても意味がありません
更に体を鍛えることも重要になります
学生時代は日に2～3時間はスポーツしていましたが、大人になってからはそこまで時間をとることは難しいです
少しでも体を鍛え、筋肉をつけることが重要です